折り畳み式の静音（マグネット式）エアロバイクを購入して約1カ月たったので、その成果をご報告します。
ダイエット器具を買ってもいつも3日坊主だった私が、今回は結構無理なく続けられているので私には、とても合っていました。
産後太りをして運動といえば、たまに子どもと公園やプールでたまに遊ぶ程度の万年、運動不足の私が健康的にやせたい！と思って選んだのがエアロバイクです。
エアロバイクのメリット＆デメリット
自宅で手軽にダイエットできるエアロバイク。そのメリットとデメリットをあげてみたいと思います。
メリット
- ウォーキングよりも消費カロリーが大きい
- 体の中でも比較的筋肉の大きいお尻や太ももなど下半身が鍛えられ、代謝がUP！
- 雨でも関係なく毎日できる
- 化粧やおしゃれなウェアーがいらない
- ながら運動で気づくと時間がたっている（ドラマみたり、映画をみたり）
- 産後で、子どもがいてもできる
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デメリット
- 慣れるまでおしりが痛い→1週間もすれば慣れてくる
- 家の中で置くスペース（畳1畳弱）が必要→折り畳み式を選んで急な来客などに備える
- 自宅でやるので、自分の意志が必要。
- ジョギングより消費カロリーは少ない
体に負担がかかったり、天候に左右されるのでジョギングは、自分には合わないと思っていました。
わざわざ化粧したり、日焼けを気にするのが嫌でもありました。
エアロバイクでお尻が痛い人へ
エアロバイクを始めるとお尻が痛くて持続できない人がいます。
私もそうでした。初めの１週間は痛くて痛くて、これじゃ続かないと思っていました。
そこで、自転車を趣味とする旦那に相談したところ、
「お尻に筋肉が自然とつくから痛くなくなるよ」
と言われました。
え！？筋肉！？と思いました。
要は、骨が当たって痛いそうです。
でも、続けていくうちにお尻に筋肉がついてサドルにお尻も慣れて痛くなくなるそうです。
エアロバイクの１時間の消費カロリーは、約３００Kcal
本当にエアロバイクは、やせるのか？というのが一番の疑問だと思います。
おそらくエアロバイクで痩せたい場合、摂取カロリーを上回るカロリーを消費する必要があります。
体重1キロ＝7,000kcalです。
単純に7,000kcalを消費すれば1キロやせることになります。
1カ月に私は2キロをやせたいので、14,000Kcalを1カ月に消費させたい計算です。
1日に換算すると約460kcalを摂取カロリーより多く消費する必要があるわけです。エアロバイク1時間とごはんを1杯いつもより減らすだけです。
そう考えると、できそうと思いました！！
エアロバイク1時間の運動で約300kcalを消費できます。
ジョギング1時間 約500kcal
ウォーキング1時間 約200kcal
単純に効率よくダイエットしたいという人は、ジョギングがあっていますが、私のように超運動不足の人が、突然ジョギングを始めると足腰に負担がかかり、持続しないという結果に陥ります。実際に、天気や体調を理由に続いたことがありません。
ダイエットと運動不足の解消は、継続が一番大切です。
その点、エアロバイクは、ドラマを見たり、映画を見たり、音楽を聞いたり、タブレットを見ながらだったりとバリエーションがあるので、無理なく続けられることができています。
単に、消費カロリーだけで選ぶのではなく、自分に合ったものがみつけられるといいということがわかりました。
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エアロバイクのダイエットに最適な負荷
さて、話は戻ります。
エアロバイクでダイエットに最適な負荷は、どんなもんなんでしょうか？
負荷を高くして心拍数をあげた方がダイエット効果が高いというのは間違いです！！
心拍数が高くなりすぎると、脂肪をエネルギーに変えるよりも血中のエネルギーを使用する方が高いので、脂肪燃焼効果が低い可能性があります。
ということは、負荷はそれほど高くなくても効果がある。
心拍数は、やや低い状態がダイエットには効果的！ということです。
私の場合は、負荷をそれほどかけず、高速回転のイメージでシャカシャカこいでいます。
息が切れいるようなハードな運動では、上手に体内に酸素をとりこめません。
継続！持続！です。
時間は、始めばかりの頃は、30分もこげば疲れていましたが、今では1時間ぐらいあっという間にできるようになってきました。
水分補給をしたり、子どももいるので、中断したりもしますが、気づけば1時間くらいこげていたという状況です。
私が選んだエアロバイクは、コレ！鉄人倶楽部のフォールディングバイク
特徴
- マグネット式で静か
- 価格も1万円ちょい
- デザイン（色）白ベースだから邪魔にならないよ
- 負荷も調整可能
- 折りたためる
- メーター機能：スピード・時間・距離・累積距離・消費カロリーがわかるよ。
※注意は、耐荷重が80キロ
あと連続運転が30分で1時間以上休ませると説明書に書いてあります。自己責任で1時間くらいやっちゃっています。
ペダルは、裸足だとちょっと痛いので靴下をはいています。
静音エアロバイク1カ月で２キロやせた
始めは20分こぐのがやっとでしたが、1時間ぐらいできるようになりました。
ふくろはぎや太ももが筋肉痛になりました。
テレビの音が消されることもなく、音は許容範囲です。隣の部屋で子どもが寝ていても、できるというのはありがたい！！
やりすぎると疲れすぎるので、適度に切り上げたり無理にやっていません。
一日1時間が最低目標なので、小分けにやる場合もあります。
時には漕いでる間に、お腹に力入れたり、腕をねじったりと色々工夫しています。
足の筋肉も少しついたと思います。
フレームの文字はステッカーです。図らずも、はがれて真っ白になっていい！買う時に、正直この文字だけは気に入りませんでした。
1回で剥がれ始めたので、今では真っ白にしました♪
体重も無理なく1カ月2キロペースで減らす事に成功！
朝にできなかった時は、お風呂上りにあったまった体で、少しこいだりと気のむくままにやっています。撮りダメしたドラマの消化に役立ちます。
お風呂あがりは、体が温まっているせいか、とても気持ちい。
家でやっているので、またシャワーあびればいいですし♪
ドラマを見ながらだとあっという間にノルマ達成できます。
やる前に準備運動で軽くストレッチしています。
終わった後も軽くストレッチします。
そんなこんなで、すごく頑張った～という感じではありませんが、痩せるためのカロリー消費計画をたてたのがよかったのか、続いています。3日坊主の私には相性がよかったようです。
ダイエットは、継続が大切です。継続できそうと初めて思えたダイエット器具となりました。
無理なく健康的にこれからも続けたいと思います。
追記１友達に変化を指摘されるようになったのは１～３か月目
エアロバイクをはじめて、1か月に２～３キロずつ体重が減ったのですが、１か月過ぎるころには「やせたね」と言われるようになってきました。
お尻が小さくなったって言われました。
確実に毎日やっていたわけではありません。
意識したのは、
- エアロバイクを30分から1時間こぐこと。
- 簡単な筋トレをやる
- 食事を3色バランスよくしっかり食べること。
- お菓子を食べない。
この３つです。ダイエットを続けるって考えた時に、無理に断食したりすると必ずリバウンドしてきたので、
今回は、しっかり食べながら痩せるをテーマにしています。
追記２：しばらくランニングしていたけれど再度エアロバイクへ
エアロバイクで少し動けるようになってからランニングを始めたのですが、天候に左右されたり、膝が痛くなったりして運動習慣がなくなった時期がありました。
運動していた時間に、ソファーでスマホいじりしながらTV見たりとダラダラ習慣に早変わり。
生活がわがままになると体までわがままボディーになっていきます。
でも、やっぱり運動がしたくなって、エアロバイクを漕ぎ出しました。
このままではやばい。。。。
改めて思うのは、エアロバイクを習慣づけると、頑張っている感じがないのに確実にしまっていくんです。
再開すると体調がよくなる気がします。
そして、緩やかですが体重も減っていきます。
ダイエットって、普段の生活の中でいかに持続できるかってとても大事だってしみじみ思います。
飽きるのを防止するためにジョギングしたり、エアロバイクしたり工夫して続けたいと思います♪
まとめ
エアロバイクは、天候に左右されることもなく、室内での有酸素運動には最適だと思います。
ジムにあるような高価なエアロバイクではないけれど、私には十分でした。
私は、1万ちょいで買ったエアロバイクですが、とても良い買い物でした。
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