ダイエット 運動

エアロバイクで腹筋も鍛えられる!やってわかった腰痛への効果

エアロバイクを購入して、映画をみながら音楽を聴きながらと「ながら運動」をしています。

そこで、やってみてわかった効果をまとめてみたいと思います。

やってみて感じた効果

体重はそこまで変わらなくても、お尻や足が引き締まる。

腹筋がひきしまる。

トレーニングをゴリゴリやっていますという辛さが全くない

冷え性が改善された

 

体重はそこまで変わらなくても、お尻や足が引き締まる

ダイエットをやるぞ!!と思って気になるのが体重ですが、ダイエットのスピードからするとゆるやかです。

しかし、友達に言われて気づいたのですが、お尻が小さくなります。

痩せたねって言われました。

エアロバイクは、有酸素運動です。

そして、筋肉の多い下半身を鍛えられるので脂肪の燃焼スピードが上がります。

体重は、変わらなくても見た目がスリムになるようです。

 

腹筋がひきしまる。

これは、本当に盲点!本当に下っ腹が引っ込んだのです。

エアロバイクは、足で漕ぐので下半身が重点的に鍛えられるのは当たり前なのですが、お腹も締まります。

なぜか!?

エアロバイクを漕いでいる時は、背筋を伸ばして軽くお腹に力が入ります。

軽くお腹に力が入っていないとリズムよくこぐことができないからです。

いつも負荷を軽くしてリズミカルに私は漕いでいます。

背筋を伸ばして軽くお腹に力を入れるのを意識してみてください。

トレーニングをゴリゴリやっていますという辛さが全くない

私は、競輪選手になるわけでもなく、ダイエット目的なのでとても楽しんでいます。

あまり、ルールを作っても続かないと思ったので、

エアロバイクを漕ぐときは、Amazonプライムビデオでドラマを1話づつみたり、録画してあるテレビをみたり、時には映画を見たりしながらやっています。

目が疲れているときは、Amazonプライムミュージックで音楽を流して歌いながらやったりもしています。

Amazonプライム会員の方には、おすすめです。年額5000円程度でお急ぎ便も無料になるし、プライムビデオで映画やドラマを楽しめるし、音楽も聴けるし、本も読める。

Amazonプライムなしの人生を今は考えられません(笑)

冷え性が改善された

冬場でも靴下がないと寝れなかった私が、靴下なしでも寝れるようになりました。

足の筋肉が付いたことで、血のめぐりが良くなったのでしょう。

足の先がじんじんかじかんで寝れないという事がなくなりました。

これもエアロバイクのおかげかです。

下半身のポンプの役割をしているのが、ふくらはぎの筋肉と言われているので、エアロバイクは、女性の悩みを改善してくれるダイエットだと感じています。

腹筋も鍛えられるから腰痛も改善された

私の場合、座り仕事で腰痛があるのですが、あまりの運動不足だったためか腹筋も弱かったんです。

しかし、エアロバイクをするようになってから腰痛が改善されました。

だから運動不足で、腹筋が弱いなと思う人には、エアロバイクおすすめです。

ただ、だらだら漕いでいるだけだと鍛えることはできませんが、ちょっと腹筋も意識するだけで効率的に鍛えられます。

だって、何も意識しなくてもぽっこりお腹が改善されたり、腰痛が軽くなったりしたんです。

意識するとより効率が良くなります♪

腹筋の筋トレとエアロバイクで効率よくお腹痩せ

腰痛にも腹筋の筋力不足が関係していたのだと身をもって感じた私は、腹筋とエアロバイクを交互にやってみます。

腹筋がつくと姿勢もよくなりますし、お腹もへこむので、良いことずくめです。

エアロバイクもそうですが、軽い負荷でなれてきたら回数を増やすことが大事です。

始めは、できる回数から。

だんだん増やしていきましょう。

私は、20回~50回1セット+エアロバイク30分やることが多いです。

腹筋をやりたくない時は、エアロバイクだけにしたり、ゆるくやっています。

食事制限をとりいれないと、体重は減りませんが

ダイエットは、やはり継続させることが大事なので、いきなり無理をしないようにしましょうね。

 

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