私は、下半身デブなのです。洋ナシ体系。
後ろからみると、お尻から足までが太くてアンバランスです。象の足のようになっています。
ちょっと太りだすと、ズボンのサイズがあがります。
腰からお尻、太ももまでと下半身に肉が付きやすいのです。
下半身デブが進むと全体的にぽっちゃりという経験をしました。
このままでは、ダメ。
おばちゃん体系になんてなりたくない・・・
そんな思いもあります。
いつまでもキレイでいたいじゃない！！
下半身デブになるには運動不足という大きな理由があった
そもそも、下半身デブになるには運動不足という大きな生活習慣の変化がありました。
私には、出産前に痩せていた頃もあって、そのころはよく歩いていたのです。
それが、妊娠とともに、徐々に動かない生活へとシフトしていったのです。
出産してからも、劇的にやせる（元に戻る）こともなくて、そんな自分に嫌気がさしてきました。
食事の量を減らしても太る
運動不足で、筋肉の量も少ない私は、食事の量を減らしてみました。
夕飯に炭水化物を抜くのです。
食事が減れば、理屈では痩せるのですが、運動をしないので、筋肉量が減って基礎代謝まで減っていました。
思うような減量ってできないのです。
本気でダイエットしようと食事の量を極端に減らすと体調を崩したりもします。
摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ痩せるはずなのに、そのやせる為の基礎が全然できていなかったのです。
頑張るダイエットをする！もう運動しかない！！
世間には、頑張らないダイエットとか、食事制限なしのダイエットとかいろいろありますが、「もう運動しかない」という気持ちになりました。
だって、食事制限も上手にできないし、続かないんですよ。
食べること大好きだし。
それが大きな理由です。
頑張らないダイエットがダメなら、頑張るしかないのです。(笑)
運動をしても体重の減りはとてもゆるやかです。
だから、挫折しがちなのですが、下半身痩せをしたいのであれば、運動は必須だと思います。
あり余った脂肪に刺激を与えて、燃やさなければなりません。
筋肉をつけないと、基礎代謝もあがらないし、痩せていかないのです。
エアロバイクにはまったころ
実は、万年ダイエッターの私は去年エアロバイクを30～60分毎日こぐようにしていました。
最初は筋肉痛になったりしたものの、テレビや映画をみながら楽しく続けることができたのです。
体重は、そこまで減りはしなかったのですが、1カ月もしたぐらいに久しぶりに会った友人に
「やせた？」
と聞かれました。
体重の変化はそこまでなかったのですが、どうやらお尻などしまってきたようです。
私は、とってもうれしくなりました～！！
ダイエットのモチベーションってやっぱり友人からの
「やせた？」
という言葉ではないでしょうか。そんなエアロバイクが故障してしまい、ランニングを始めたんです。
ランニングをしてみる
運動不足の私は、ウォーキングからスタートです。
実は、初めからランニングしてみたのですが、息はあがるし、膝や足首は痛くなるし、とても走れる体ではありませんでした。
中学生の頃、部活で5キロぐらい走れたし、余裕だろ～と
でも、現実は、厳しかった・・・
ランニングをなめてました。
おすすめは、30分～1時間ぐらい歩ける体になってから走り始めるのが良いでしょう。
アスリートではないので、おしゃべりできるぐらいのゆっくりペースが一番です！！
無理に走るのではなく、ましてや距離や時間を目標にするのではなく、ダイエットが目的なので長く走る事を目標にすると良いと思います。
心地よいペースで走り続けることを目標にすると良いです。
1カ月もたったころの下半身の変化
私の太い足です。
特に太ももヤバい・・・。
超絶運動不足だった私でも、ゆっくり5キロ走れるようになってきました。
週に3～4回朝の1時間とるようにしました。
体重も食事制限一切なしで1カ月に2キロやせました。
エアロバイクよりも、同じ1時間で効果があったのです。
息があがったら、歩いたりもしました。最初の1週間はほぼ歩いている状態でした。
走りたいけど、身体がついていかないのです。
足首が痛かったりと、毎日はできません。おまけに天候にも左右されます。
日焼けが嫌だとか、近所の人に見られて嫌だとか、ネガティブなことばかり考えてランニングという選択肢を避けてきましたが、走るとスッキリして仕事も集中できるし、なにより、下半身に筋肉がついてきて締まってきたのです。
ストレッチもして一石二鳥
足首や膝が痛いので、走る前と終わってから入念なストレッチもするようになりました。
ストレッチは、とても体に良いようです。
凝り固まっていた肩や背中もスッキリします。
太もものさわりごこちもガチガチではなくなってきました。
筋肉痛もあるので、お風呂でマッサージをしたりもしたのですが、所々、ほぐれているのがわかるのです。
膝の上の肉がちょっと減って、膝がちょっと見えるようになったではありませんか！！
このまま走り続ければ、若い頃のような体系も手に入るかもしれません。
下半身痩せをしたいならエアロバイクよりランニングがおすすめ
あくまで、私の実体験ですが、下半身痩せをしたいならエアロバイクよりもランニングの方がおすすめです。
走れなければ歩けば良いですし、外にでると季節も感じられます。
走ることが苦手でも、自分のペースで進みましょう。
運動が苦手な私でも、走ってみるとその効果は体感できます。
ストレス発散にもなるし
なにより、気持ち良いのです。
体育の授業のような苦しさとは無縁です！！
心地よいから走れるのです。
苦しいのは、ペースが速いから。
それがわかってからは、より走ることを楽しめるようになりました。
周りの人の視線もあまり気にならなくなりました。
その変わりに、もっと早く走れる体になりたいという別の欲求が出てきています(笑)
下半身デブから卒業できる日は、くるのでしょうか・・・・いや、きっとくる～！！！！
頑張ります！！私の頑張るダイエットシリーズです。
